冷凍パック

油揚げ+キャベツ・わかめ

〇パックの作り方（一食分）

油揚げ（細切りにする）　40g

キャベツ（3～4ｃｍ角に切る）とわかめ（水で戻して一口大に切る）合わせて100g

・油揚げとキャベツのごまみそ和え

冷凍パックをレンジ（500w）で3分温めて水気を簡単に切り、ごまだれと液みそ各小さじ1を混ぜる。

・きつねうどん

冷凍パック、水150ml、白だし大さじ2、うどん1袋を器に入れてレンジ（500w）で5分温める。

冷凍うどんの場合は10分温める。

吹きこぼれに注意してください。

・油揚げとキャベツのみそ汁

器に冷凍パック、液みそ大さじ1、水150mlを入れてレンジ（500w）で6分温める。

吹きこぼれに注意してください。

ベーコン+キャベツ・ピーマン・にんじん

〇パックの作り方（一食分）

　ベーコン　50g（幅3cmに切る）

　キャベツ、ピーマン、にんじん（一口大に切る）　合わせて100g

・ベーコンと野菜のレタス包み

冷凍パックをレンジ（500w）で4分温め、軽く水気をきって液みそ小さじ2であえる。ちぎったレタスにのせ、食べるラー油を適量かける。

・ベーコンとキャベツのスープ

コンソメスープの素小さじ1、塩・こしょう少々、水150mlを注ぎ、レンジ（500w）で6分温める。

吹きこぼれに注意してください。

・かんたんドリア

冷凍パックをレンジ（500w）で4分温め、温かいご飯一杯分とバター大さじ1と混ぜる。

ピザ用チーズ適量をかけ、粉チーズを振ってレンジ（500w）でさらに温める。

みそ玉

材料を丸めてラップで包んで冷凍庫に入れる。食べるときはお湯を注いで、よく混ぜて完成です。

わかめ・ねぎ・麩

材料：みそ　大さじ1/２

　　　かつお節　小さじ１

　　　乾燥わかめ　大さじ１

　　　小ねぎ（小口切り）　１本

　　　乾燥麩　適量

作り方：材料を容器に入れて混ぜ合わせ、手で丸める。

とろろ昆布・梅干し・ねぎ

材料：みそ　大さじ１/２

　　　かつお節　小さじ１

　　　梅干し（種を取ってたたく）　１/２個

　　　長ネギ（みじん切り）　２㎝

　　　とろろ昆布　適量

作り方：容器に材料を入れて混ぜ合わせ、手で丸める。

　　　　とろろ昆布を周りにふわっと巻く。

切り干し大根・桜えび・ごま

材料：味噌　大さじ1/2

　　　かつお節　小さじ１

　　　桜えび　大さじ1/2

　　　切り干し大根　適量

　　　白いりごま　適量

作り方：材料を容器に入れて混ぜ合わせ、手で丸める。

　　　　白いりごまを周りに付ける。

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